Rizo's

Skulle köra axlar idag men blev så sugen på att köra med kroppen så det blev en shoulder calisthenics routine istället, så det blir ju lite annat än bara armar.

På tid med 3 minuters vila. Fyra varv.

Dips x15
Typewriter Pull ups x12 (Orkade bara två varv, dom sista två varven fick det bli 12 pull ups istället)
Decline Push ups x15
Australian Pull ups x20
Korean Dips x8
L-sit 25 sekunder (det här var insane jobbigt)

Totaltid: 27:37

Det här med att jag ska klara det här under 30 minuter verkar ta mig fan tungt. Visserligen så förbättrade jag med 1 minut och 5 sekunder men jag måste göra exakt den sänkningen igen, och idag var jag fan nära att kräkas 😀

Cycles x3
– Lunges x20
– Squats x35
– Bulgarian Split Squats x20
– Pistol Squats with bench x15
– Squat jumps x25
– Jump on higher platform x30
– Calf raises x20

Totaltid: 31:05

men va fan… jag måste göra nåt åt mina helger. Jag snaskar och äter upp mig och rör mig inget, så kommer måndagen och man totalt dör första passet. Nästa helg…. då jävlar! (vi får se)

Cycles x4
– Dips x15
– Knee raises x15
– Pull ups x15
– Squats x25
– Push ups x20
– Pike Pressed elevated Pushups x12
– Calf raises x15
– Close grup chin ups x15

Totaltid: 29.54

Lyckades försämra med nästan en hel minut. yey….

Fyfan va skönt med snö! Äntligen snöar det! YES! Blev en liten förbättring tidsmässigt, trodde faktiskt jag skulle ha sämre tid. Kände mig inte lika rapp i slutet, var mer som blöt papper. Nästa vecka så blir det nytt för överkroppen, den här börjar bli lite tråkig.

Cycles x4 (3 minuters vila mellan varven)
– Diamond pushups x10
– Chin ups x10
– Korean dips x10
– Incline chin ups x25
– Dips on straight bar x12
– Negative chin ups x8
– Dips x15

Totaltid: 25:08

Benen var lite möra redan vid starten av träningspasset men det gick fint trots allt. Fick även 3.40 minuter kortare tid. Målet är under 30 och då köra 4 varv istället. Pepp!

Cycles x3
– Lunges x20
– Squats x35
– Bulgarian Split Squats x20
– Pistol Squats with bench x15
– Squat jumps x25
– Jump on higher platform x30
– Calf raises x20

Totaltid: 32:10

Längtar till utegymmet eller om jag orkar bygga gym hemma. Finns inga vettiga chinstänger på gymmet där man kan träna på muscle ups, pulls med klapp osv. Alla är så skyhöga och så inget utrymme mot taket. Helt värdelöst.

Cycles x4 (3 minuters vila mellan varven)
– Diamond pushups x10
– Chin ups x10
– Korean dips x10
– Incline chin ups x25
– Dips on straight bar x12
– Negative chin ups x8
– Dips x15

Totaltid: 25:17

Det här benpasset är verkligen knäckande. Man ska även utföra den fyra varv men vi pallar bara med tre varv än så länge samt att vi får göra pistol squats med en bänk för det går fan inte annars 🙂 Det svartna lite för ögonen i slutet också. Fy satan va jävla jobbigt

Cycles x3
– Lunges x20
– Squats x35
– Bulgarian Split Squats x20
– Pistol Squats with bench x15
– Squat jumps x25
– Jump on higher platform x30
– Calf raises x20

Totaltid: 35.50

Så sjuuuukt skönt pass! Satan i gatan! Vi tyckte att benpasset började bli tråkigt (bara kört det tre ggr men man tröttar ändå rätt fort på samma övningar) så vi bestämde att turn it up a notch….. quite a lot 🙂

Cycles 3 (3 minuter vila mellan)
– Lunges x20 (per ben)
– Squats x35
– Bulgarian Split Squats x20 (per ben)
– Single-leg Hip Raise x15 (per ben)
– Squat jumps x25
– Jump on higher platform x30
– Calf raises x20 (per ben)

Totaltid: 31.45 (8.45, 8.47, 8.03)

Det roligaste med det här träningspasset är att Sara alltid haft svårt för just upphopp på bänk. Idag så bet hon bara ihop och manglade på.

Så sjukt kul den här träningstypen är! Är som ett barn på julafton inför varje pass. Vi (Sara och jag) sitter och peppar på kvällen redan och snackar om övningarna. Ser fram emot några veckor för att se förbättringen på tiden, antal rep osv.

Det är kul att ha styrkan för att utföra övningarna men man är betydligt mer otymplig än man tror.

Cycles x4 (4 minuters vila mellan varven)
– Diamond pushups x10
– Chin ups x10
– Korean dips x10 (här är jag lite för otymplig. Fick göra dessa på dipbars med maximal bakåt grepp istället för på rak stång)
– Incline chin ups x15 (fan… läste fel och det skulle vara 25 st)
– Dips on straight bar x12
– Negative chin ups x8 (Helt vansinne hur dessa var mycket värre än 10 strikta vanliga chin ups)
– Dips x15

Totaltid: 29.34