Noll disciplin. Moffade som en gris under påsken och idag får jag betala priset. Körde ett tyngre pass men en helgs moffande hjälpte ju inte precis. Halvdog lite i slutet och är helt uttömd nu.

Cycles x4
Dips x15
Knee raises x15
Pull ups x15
Squats x25
Push ups x20
Pike Pressed elevated Pushups x12
Calf raises x15
Close grup chin ups x15

Totaltid: 29.01

Lite mindre sömn idag, åt på max igår kväll och magen är så ovan med den nivån av junkfood. Alkohol och godis går bra hehe men faaaaan om jag äter lite rödlök och flottig pompa. Anyway, idag kom vi iväg lite sent till gymmet och det visa sig att 7.30 skulle ett pass köras där vi brukar köra våra grejer. Så Sara fick den briljanta idéen att inte köra 4 minuters vila utan bara 3. Det var satans tungt men det gick faktiskt riktigt bra. Det var en bra ökning men på gränsen. Höll på att smälta bort i vissa övningar.

Cycles x4 (3 minuters vila mellan varven)
Diamond pushups x10
Chin ups x10
Korean dips x10
Incline chin ups x25
Dips on straight bar x12
Negative chin ups x8
Dips x15

Totaltid: 23.50

Kapade nästan 5.20 minuter från förra gången. Det går fort framåt 😀 Efteråt hade vi lite tid innan tåget så jag passade på och körde lite hammercurls och barbellcurls.

Vecka nr 2 med calesthenics och redan nu har kroppen vant sig hyfsat till det. Kommer köra samma pass denna vecka men nästa vecka så byter jag antigen till nåt annat calesthenics eller så kör jag lite fria vikter den veckan. Sen är det alltid gött att vakna till -11 och inse att vintern är kvar ett tag till. yeeeeeey……

Cycle x4 (3 minuters vila mellan varje)
Squats x10
Sidesquats x10 (sid squat, vanlig squat, sid squat, vanlig squat osv. tio per ben)
Calf press x12 (per ben)
Lunges x10 (per ben)
Jump Squats x10
Duck walk x20 (per ben, så 40 totalt)

Totaltid: 23.10

Blev en minimal förbättring på hela fem sekunder. Svårt att göra det snabbare då vi redan nu kör samtliga utan vila och strikta på alla övningar. Men visst, det finns några sekunder till att kapa samt att man kan eventuellt köra kortare vila mellan varven.

Blev två vilodagar i helgen, det var rätt skönt 😀 brädspel och vin och filmer. Börjar planera lite inför att bygga utegym på baksidan, för då kan man köra alla pass direkt hemma. Rätt skönt det faktiskt! Speciellt på sommaren.

Cycle x4
Pull ups x12
Sit ups x30
Bench dips x20
V sit ups x15
Pseudo Push ups x15
Chin ups x10
Plank 45 seconds
Squats x15
Decline push ups x15

 

Totala tiden blev 26:50

Det blev en förbättring på 40 sekunder. Hade mer pannben och mindre träningsvärk (förra gången hade jag vurpat rejält med brädan och hade lite ont överallt)

 

Ny vecka, nya mål. Nu kör vi!

 

Igår var vi ute med jobbet och firade lite. Det blev mycket gott att både äta och dricka så det var inte det optimala laddningen inför en tung fredagspass 😀 Men det ena ska inte utesluta den andra. Man ska kunna njuta av både gott och träning, man får helt enkelt sova ikapp sen 😉

Silent night howler @ pharmarium

A post shared by Luis Rizo (@lusse) on

Att festa och sen träna är fortfarande bättre än att bara festa och inte träna. Så ingen idé att gnälla om att man inte ska festa om man ska träna, bara gör båda! 😀

 

Cycles x4 (4 minuters vila mellan varven)
Diamond pushups x10
Chin ups x10
Korean dips x10
Incline chin ups x25 (läste rätt den här gången och satan va jobbigt det var med 25)
Dips on straight bar x12
Negative chin ups x8
Dips x15

Totaltid: 29.17