Rizo's

Det är inte riktigt ljust när vi går till gymmet, men det är ljust när man gymmat färdigt och det är ljust när man slutar jobba. Börjar bli riktigt gött! Spring is coming!

Idag var det fokus på rygg men efter renoveringar på kvällarna och gymmande på morgonen och en intensiv (men rolig) arbetsvecka så kände jag mig riktigt slut. Blev att basta i 10 minuter och mjuka upp kroppen lite. MÅSTE köpa bastu…. I wants it… I needs it……

Barbell Deadlift 5×10
Superset x3
– Barbell Shrug x10
– Barbell Bent Over Row 10
Cable Seated row 4×10
Dumbbell One Arm Row 3×10 (Men inte vanlig rodd, utan tagit den som stravarnfysik kör, sjukt jävla tungt)

View this post on Instagram

. I fredags så lade jag ut lite grova tankar kring hur man kan tänka när man komponerar ett överkroppspass. Dagens pass följde i vanlig ordning samma grundprinciper. . Valet av redskap för dagen var hantlar rakt igenom – ensidiga & tvåsidiga rörelser, frontala / horisontella / sagittala och som grädde på moset även en gnutta transversala rörelser. . Åsså bjuds det alltid på härliga garv när @martinfeldhoffer är på plats??. . 4+4×8 Enarms hantelrodd 4×10 Bänkrodd breda 4×10 Bänkrodd smala 4×15 Liggande hantelpress 4×10 Stående hantelpress Arbetstid 45 minuter . ✔️ Latissimus. ✔️ Trapezius – övre, mellersta & nedre. ✔️ Axlar – främre, mellersta & bakre. ✔️ Bröst. ✔️ Triceps. ✔️ Biceps. ✔️ Bål. ✔️ Underarmar. . "Det finns inget substitut för hårt arbete". .. #Strävan #Styrka #Vilja #Mod #Tro #Styrketräning #Stång #Hantlar #Kropp #KettleBells #FriaVikter #Bas #Basövningar #OldSchool #NordicShape #TeamNordicShape #TeamSträvan #HårtArbete #IngaUrsäkter #IngetGnällande #IngetSubstitut #ÅngraIngenting #BliBättre #Gymmet #GymmetSthlm #TackAllaMinaKunder #TackAllaMinaFöljare

A post shared by Kenny Dahlström (@stravanfysik) on Feb 8, 2018 at 9:17am PST

Wide Grip Lat Pulldown 3×10
Kettlebell Alternating Renegade Row 3×10