Dagens Träning
by Rizo on jan.12, 2018, under Fitness
Igår var det övre rygg, idag kändes det perfekt att köra en helpass med marklyft och så runda av med lite bål. Tanken här är att köra pyramiden med marklyft och höja sakta för varje set. Vila ordentligt mellan sets och fokusera hårt på tekniken.
Deadlift
– 2×8 (70kg, 90kg) : Två första sets är för att få in formen, värma upp kroppen och börja ladda inför ökningarna.
– 5×5 (100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg) : Kommande fem sets är det stadiga höjningar. Vila mellan sets och tänk på att hålla formen. Man kan köra lite mindre sets och höja mer aggressivt men jag gillar att höja kontrollerat. Hellre lägre men rätt än högt och fel.
– 1×3 (150kg) : Toppen på pyramiden. Ville göra en femma men det blev en trea. Nu blir det bara ”lättare” 🙂
– 1×3 (130kg) : Sänker mera och kör en trea här. Jag borde ha vilat lite mer här för att göra en femma men nu fick det bli en trea.
– 1×5 (100kg) : Sänker rejält och kör överdrivet strikt. Känner att formen fortfarande är bra och kan fokusera på det ordentligt.
– 1×10 (70g) : Nu är det Son Guko från Dragon ball. Vikten känns superlätt och det är bara att njuta av det sista settet.
Superset x3
– Barbell Standing Twist x10 : Barbell som sitter fast i en rotationsgrej (har ingen aning vad det heter) och har du inte en sån så är det bara att lägga en 20kgs platta på golvet och sätta stången mot hålet. Raka armar och svinga från vänster till höger.
– Hundreds x30
Blev en härlig avslut på veckans gymmande!
18 Trackbacks / Pingbacks for this entry
oktober 3rd, 2023 on 15:10
… [Trackback]
[…] Find More to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
oktober 7th, 2023 on 03:40
… [Trackback]
[…] Here you will find 57434 additional Info on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
november 5th, 2023 on 00:54
… [Trackback]
[…] Find More here to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
november 7th, 2023 on 06:52
… [Trackback]
[…] Here you can find 44290 more Info on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
november 12th, 2023 on 03:29
… [Trackback]
[…] Here you can find 2941 additional Information to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
december 18th, 2023 on 00:55
… [Trackback]
[…] Info on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
mars 4th, 2024 on 01:24
… [Trackback]
[…] There you can find 39159 additional Information to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
april 15th, 2024 on 00:03
… [Trackback]
[…] Here you can find 85729 additional Information to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
maj 6th, 2024 on 23:26
… [Trackback]
[…] Find More on on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
maj 10th, 2024 on 17:12
… [Trackback]
[…] Find More on to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
maj 29th, 2024 on 00:46
… [Trackback]
[…] Find More to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
juni 9th, 2024 on 00:10
… [Trackback]
[…] Read More here to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
juni 11th, 2024 on 00:25
… [Trackback]
[…] There you will find 68715 additional Information on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
juni 15th, 2024 on 01:15
… [Trackback]
[…] Info on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
juli 12th, 2024 on 03:36
… [Trackback]
[…] Read More Info here on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
september 23rd, 2024 on 17:23
… [Trackback]
[…] Read More Information here to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
september 30th, 2024 on 04:01
… [Trackback]
[…] Find More on to that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]
oktober 5th, 2024 on 18:14
… [Trackback]
[…] Find More here on that Topic: from-rizo.se/dagens-traning-14/ […]