Hade tänkt skriva nåt skoj på den 100e träningsposten eller träna nåt extravagant, men istället blir det en vanlig post och en vanlig gympass. 100 är samma som 1 eller 32 eller 422. Just a number.

Wide Grip Lat Pulldown 3×10
Superset x3
– Pull ups x10
– Cable Rope Lat Pulldown x10
Superset x3
– Dumbbell One Arm Row x10
– Inverted Row x20
Superset x3
– Barbell Bent Arm Pullover x15
– Dumbbell Shoulder Shrugs x15
Calf Press on Leg Press Machine 5×20

Wayne Gretzky träningen! Alltså nr 99. Kul att ha bokfört 99 st gympass. Har haft fler träningsdagar men bara bokfört just gympassen. Det blev en paus på två dagar då jag var på Foo Fighters med Sara i göteborg. Fantastisk konsert och sjukt bra känsla. Dock blev det ingen träning på två dagar, because laziness…. Men idag blev det lower back, quads och abs:

Barbell Deadlift 3×10
Superset x3 (Sista settet en trippeldrop set, alltså 10, 10, 10)
– Seated Leg Curl x10
– Leg Extensions x10
Cable Stiff Leg Deadlift 3×10
Cross Body Crunch 3×30
Weight Plate Russian Twist 3×15

Tropisk värme…. tack för den. Sovit 3.5h inatt. Det var helt omöjligt att sova med 28 grader inne. Alla fönster öppna men det hjälper ju inte så mycket när det är 21 grader och vindstilla ute. Sämsta natten på länge.

Det var lite extarjobbigt att gå upp men det fick bli en större portion PWO och bara köra igång

Blev Kaged Muscles day 3, armar. Hans program är en av dom roligaste man kan köra. Han har släppt en ny som börjar den 18e juni, då jäklar smäller det!

https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/day-3-hct

Bröst och axlar idag i den härliga värmen. Drack tre ggr mer vatten än vanligt 🙂 Men det gick fint!

Trippeldropset x3
– Dumbbell Benchpress 10,10,10
Superset x3
– Cable Incline Fly x12
– Dumbbell Floor Press x12
Superset x3
– Dumbbell Decline Fly x12
– Wide hand pushup x12
Superset x3
– Smith Machine Alternating Shoulder Press x12
– Cable Lying Upright Row x12
Superset x3
– Lying Cable Side Raises x12
– Cable Lying Front Raise x12
Superset x3
– Cable Bent Over Low Pulley Lateral x10
– Cable Rope Face Pull x10

Grym lördag! Vädret var out of this world och allt var bara allmänt härligt.

Börja dagen med ett härligt ben och rygg pass

Barbell Front Squats 4×8
Barbell Squats 4×5
Barbell Deadlift 4×5
V bar Pull ups 4×10
Barbell Bent Over Row 4×8
Windshield Wipers 3×20

 

Efter det åkte vi in till sthlm, kollade in nya kontoret och hejade fram folk som sprang sthlm marathon. Sjukt imponerande av tre timmars gruppen att palla det i den här värmen. Sen blev det god middag hemma och fotboll på kvällen

Fyfaaan va dålig laddning. Har inte spelat nåt på datorn på flera veckor och igår satt jag och spela till 23.20. Låter inte så sent men med tanke på att jag lägger mig runt 22 så var det sjukt sent för mig. Somna inte heller förrän nära midnatt och så är det som en bastu i sovrummet (27 jäkla grader) så sömnen blir rätt kackig den med.

Vakna 5 först och slumra till 5.30 och sen fick det räcka, väckte sara och så iväg till gymmet. Kommer va duktigt trött idag 😛

Har lite känningar i korsryggen så jag väntar en dag till innan jag kör ben, för att vara på den säkra sidan. Så jag körde armar idag, triceps och biceps. Tanken var att köra många reps istället för tunga.

 

Superset x4
– Cable Tricep Pushdown x20
–  Dumbbell One Arm Preacher Curl x12
Dumbbell Alternate Hammer Curl trippel dropset. 4×12,12,12 (alltid roligast när man kör med den minsta vikten och man ser ut som om man ska dö)
Dips 4×20 (två st med 15kg vikt två andra bara långsamma dips)
Barbell Curls 3×8
Avsluta med 10 strikta pull ups. Behöver stärka upp lite där och bra att få in några lite då och då.

Värmen går inte att skoja bort alltså. Det är skönt och så men jäklar… 27 grader i sovrummet är ju som småsvårt att njuta av 😛

Dagens träning blev bröst, öva på tekniken och kändes riktigt bra.

Barbell Bench Press 4×5
Dumbbell Bench Press 4×8
Cable Lower Chest Raise 4×10
Cable Cross Over 4×8
Cable Incline Press 4×8
Incline Push Up Depth Jump 2×10 (borde varit tre, sista settet fick jag köra utan hopp)

Inte tagit pollenmedicin nu på en vecka och det är bara lite nysningar och lite astma kvar. Skönt! Jag började få michael jackson näsa av nässprayen 😛

Anyways, startade träningen med en skin the cat och en bakvänd planka. Gick riktigt gött!

Själva träningen idag blev Biceps

 

Dumbbell Incline Bench Hammer Curl 4×8
Dumbbell Incline Bench Curl 4×8
EZ Bar Curl 4×8
Barbell Bicep Curl 4×8
Dumbbell Zottman Curl

Skulle köra axlar idag men blev så sugen på att köra med kroppen så det blev en shoulder calisthenics routine istället, så det blir ju lite annat än bara armar.

På tid med 3 minuters vila. Fyra varv.

Dips x15
Typewriter Pull ups x12 (Orkade bara två varv, dom sista två varven fick det bli 12 pull ups istället)
Decline Push ups x15
Australian Pull ups x20
Korean Dips x8
L-sit 25 sekunder (det här var insane jobbigt)

 

Totaltid: 27:37

 

Äntligen lyckas man fullfölja en hel vecka med träning. Resor, pollen och lan har stått i vägen och bara hunnit med tre pass i veckan. weakt!

Provade höja lite i benböj och det gick fint fint!

Barbell Front Squats 4×5
Barbell Squats 4×5 och en sista med 1×2
Leg Press 4×8
Calf Press On Leg Press 4×15
Barbell Lunges 3×8