Laddade kanske inte på bästa sättet igår. Det råka bli några glas vin och imorse vakna man inte på bästa formen precis 😛 Men lite uppvärmning och lite vilja så är man tillbaka på banan!

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension 4×8
Cable Triceps Pushdown 4×8
Cable One Arm Tricep Extension 4×8
Weighted Dips 4×8
Close Triceps Pushup 4×8
Reverse T-bar Dips 3×8

Triceps fick jobba idag. Pepp! #dagensträning

A post shared by Luis Rizo (@lusse) on

Bicepsdagen! För jävla rolig dag det här. Marklyft och biceps är dom övningar som får ut mest adrenalin från mig. Gotta love it!

Barbell Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Cable Standing One Arm Biceps Curl 4×8
Cable Lying Bicep Curl 4×8

Idag blev det bröst och nu är jag tillbaka till platån 🙂 är på nästan samma plats jag var innan vi testa köra calisthenics. Känns dock stabilare och känner mig lite tryggare att höja  till nästa gång. En fyra på 105kg kändes helt ok på sista settet. Roligt också att Sara tog PB på bänkpress. Styrkan har varit där men inte tekniken. Så nu blir det nog klättra av!

Barbell Bench Press 4×5
Dumbbell Bench Press 4×8
Cable Cross Over 4×8
Dumbbell Incline Fly 4×8
Weight Plate Bench Press 4×8

Åh det är så gött att köra fria vikter! Calisthenics i all sin ära, men att lyfta vikter är ta mig fan så underbart 🙂 Variation är det bästa helt enkelt.

Barbell Standing Military Press 4×5
Dumbbell Shoulder Press 4×8
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x8
– Cable Rope Face Pull x8
Superset x4
– Barbell Front Raise x8
– Barbell Shrugs x15
Single Arm Landmine Shoulder Press 4×8

Då var man tillbaka till fria vikter 😀 Det gick inte att hålla sig. Det var så himla härligt att köra fria vikter igår så jag tänkte att det räckte med 3 1/2 veckor av calisthenics. Får blanda in det i träningen men shit va jag saknat fria vikter.

Pepp!

Dumbbell Incline Bench Hammer Curl 4×8
Dumbbell incline bench curl 4×8
EZ bar curl 4×8
Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl 4×8
Dumbbell Zottman Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl 4×8
Cable Overhead Curl 4×8

var lite småsliten imorse och Sara låg hemma med värsta huvudvärken, då tappade jag suget att köra en calisthenics pass. Då körde jag ett lättare pass med fria vikter istället.

Barbell Benchpress 4×5
Dumbbell incline benchpress 4×8
Barbell standing military press 4×5
Reverse t-bar dips 3×10
chin up planche 8,7,5 (man gör en chinup men samtidigt drar man upp benen och lutar bak kroppen så man ligger i stort sett i luften)

Det här med att jag ska klara det här under 30 minuter verkar ta mig fan tungt. Visserligen så förbättrade jag med 1 minut och 5 sekunder men jag måste göra exakt den sänkningen igen, och idag var jag fan nära att kräkas 😀

Cycles x3
Lunges x20
Squats x35
Bulgarian Split Squats x20
Pistol Squats with bench x15
Squat jumps x25
Jump on higher platform x30
Calf raises x20

Totaltid: 31:05

men va fan… jag måste göra nåt åt mina helger. Jag snaskar och äter upp mig och rör mig inget, så kommer måndagen och man totalt dör första passet. Nästa helg…. då jävlar! (vi får se)

Cycles x4
Dips x15
Knee raises x15
Pull ups x15
Squats x25
Push ups x20
Pike Pressed elevated Pushups x12
Calf raises x15
Close grup chin ups x15

Totaltid: 29.54

Lyckades försämra med nästan en hel minut. yey….

Fyfan va skönt med snö! Äntligen snöar det! YES! Blev en liten förbättring tidsmässigt, trodde faktiskt jag skulle ha sämre tid. Kände mig inte lika rapp i slutet, var mer som blöt papper. Nästa vecka så blir det nytt för överkroppen, den här börjar bli lite tråkig.

Cycles x4 (3 minuters vila mellan varven)
Diamond pushups x10
Chin ups x10
Korean dips x10
Incline chin ups x25
Dips on straight bar x12
Negative chin ups x8
Dips x15

 

Totaltid: 25:08

Benen var lite möra redan vid starten av träningspasset men det gick fint trots allt. Fick även 3.40 minuter kortare tid. Målet är under 30 och då köra 4 varv istället. Pepp!

Cycles x3
Lunges x20
Squats x35
Bulgarian Split Squats x20
Pistol Squats with bench x15
Squat jumps x25
Jump on higher platform x30
Calf raises x20

Totaltid: 32:10