Körde börst och axlar då jag inte riktigt skulle hinna träna så mycket mer den är veckan.

Dumbbell Incline Bench Press 4×10
Dumbbell Incline Fly 4×10
Dumbbell Hammer Bench Press 4×10
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x8
– Dumbbell Front Raise x8
Barbell Front Raise 3×8 (hela vägen upp bakom huvudet)

Senaste tre dagarna har jag tänkt på just idag. Triceps. Har velat testa att köra tyngre dips och se hur mycket jag kan bekvämt klara av. Inte en max rep bara (jag är inte stort fan av max rep, det ska helst vara iaf 3 st) Så när jag vakna imorse var jag extremt pepp.

Cable Kneeling Triceps Extension 4×8
Cable Triceps Pushdown 4×8
Cable One Arm Tricep Extension 4×8
Weighted Trice Dips 6,4,6,15 (första tre med vikt, den sista var utan vikt men med ett litet ”hopp”)
Close Triceps Pushup 4×15
Reverse T bar Dips 4×8

Efter att ha kört dom första tre övningarna var triceps redo för utmaning. Det gick ruskigt bra!

Nu blir det att hänga bort all ”viktkåthet” åt sidan och fokusera på att få ut allt från muskeln istället. Så strikta som möjligt och full fokus på varenda muskelgrupp som ska tränas. Det är visserligen lite tråkigt att inte gå på dom tunga hantlarna men brännan i muskeln makes up for it 😉

Barbell Curl 4×8
Barbell Preacher Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Cable Standing One Arm Bicep Curl 4×8

Noooooes….. jag försov mig igår… första dagen på länge då jag inte vaknar innan larmet och jag hade råkat stänga av larmet 😛 Sen hade jag en liten tanke att träna efter jobbet men yeah….. that’s not gonna happen.

Idag blev det istället bröst.

Dumbbell Bench Press 4×8
Barbell Bench Press 4×5
Cable Lower Chest Raise 4×10
Dumbbell Incline Fly 4×8

 

Blev lite lägre tempo idag, körde flera uppvärmningsreps (antecknar dom inte) Men lite träning är bättre än ingen träning iaf!

Söndag kväll slog jag av larmet och kände att jag låter kroppen bestämma. Vaknar jag i tid så tränar jag, annars sover jag. Det är lite mesigt och fel att göra så, men hade sovit extremt dåligt två nätter i rad (självförvållat) och tänkte att jag kanske skulle sova lite längre.

5.45 vaknar kroppen och vill upp och hoppa. Den vet vad den vill!

Barbell Standing Military Press 4×5
Dumbbell Shoulder Press 4×8
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x8
– Cable Rope Face Pull x8
Dumbbell Reverse Flyes 4×10
Cable Sitting Upright Row 4×10
Dumbbell Front Raises 4×8

Laddade kanske inte på bästa sättet igår. Det råka bli några glas vin och imorse vakna man inte på bästa formen precis 😛 Men lite uppvärmning och lite vilja så är man tillbaka på banan!

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension 4×8
Cable Triceps Pushdown 4×8
Cable One Arm Tricep Extension 4×8
Weighted Dips 4×8
Close Triceps Pushup 4×8
Reverse T-bar Dips 3×8

Triceps fick jobba idag. Pepp! #dagensträning

A post shared by Luis Rizo (@lusse) on

Bicepsdagen! För jävla rolig dag det här. Marklyft och biceps är dom övningar som får ut mest adrenalin från mig. Gotta love it!

Barbell Curl 4×8
Dumbbell Alternate Seated Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Cable Standing One Arm Biceps Curl 4×8
Cable Lying Bicep Curl 4×8

Idag blev det bröst och nu är jag tillbaka till platån 🙂 är på nästan samma plats jag var innan vi testa köra calisthenics. Känns dock stabilare och känner mig lite tryggare att höja  till nästa gång. En fyra på 105kg kändes helt ok på sista settet. Roligt också att Sara tog PB på bänkpress. Styrkan har varit där men inte tekniken. Så nu blir det nog klättra av!

Barbell Bench Press 4×5
Dumbbell Bench Press 4×8
Cable Cross Over 4×8
Dumbbell Incline Fly 4×8
Weight Plate Bench Press 4×8

Åh det är så gött att köra fria vikter! Calisthenics i all sin ära, men att lyfta vikter är ta mig fan så underbart 🙂 Variation är det bästa helt enkelt.

Barbell Standing Military Press 4×5
Dumbbell Shoulder Press 4×8
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x8
– Cable Rope Face Pull x8
Superset x4
– Barbell Front Raise x8
– Barbell Shrugs x15
Single Arm Landmine Shoulder Press 4×8

Då var man tillbaka till fria vikter 😀 Det gick inte att hålla sig. Det var så himla härligt att köra fria vikter igår så jag tänkte att det räckte med 3 1/2 veckor av calisthenics. Får blanda in det i träningen men shit va jag saknat fria vikter.

Pepp!

Dumbbell Incline Bench Hammer Curl 4×8
Dumbbell incline bench curl 4×8
EZ bar curl 4×8
Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl 4×8
Dumbbell Zottman Curl 4×8
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl 4×8
Cable Overhead Curl 4×8