Måste börja med lite cardio. Körde utan mobil och har inte hittat laddaren till gps klockan 😛 Men det blev en 30 minuters löprunda imorse. Vi har vackert väder och uteträning känns mer aktuellt 🙂

Körde börst och axlar då jag inte riktigt skulle hinna träna så mycket mer den är veckan.

Dumbbell Incline Bench Press 4×10
Dumbbell Incline Fly 4×10
Dumbbell Hammer Bench Press 4×10
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x8
– Dumbbell Front Raise x8
Barbell Front Raise 3×8 (hela vägen upp bakom huvudet)

Get shit done!

Måndag och härliga gym morgon att se fram emot. Behöver du motivation? Kör samma pass som jag kör! Bröst och Axlar stod på menyn idag med följande övningar

Barbell Benchpress 5×5
Dumbbell Bench press 5×8
Dumbbell incline bench press 5×10
Superset x4
– Cable lower chest raise x10
– Barbell front raise x10
Superset x4
– Barbell shrug x10
– Dumbbell lateral raise x10
Superset x4
– Barbell standing Military press x10
– Dumbbell standing alternate front raises x10

Kör fortfarande samma startövningar men nästa bröstpass får det bli lite variation. Kanske skippa bänkpress helt och köra mera intensivt. Vi får se!

Tisdag och idag kändes det rätt att köra armar. En blandning av vanliga set och supersets som vanligt. Bra att få upp flåset och samtidigt hinna med till tåget 🙂

Just arm-pass kan ta lite längre tid då jag vill få igenom både biceps, triceps och underarmar. Delts är viktiga för armarna också men dom fick lite kärlek igår i samband med bröst/axel passet.

Samtliga set är till failure, ibland blir det nån extra, ibland nån mindre. Lås inte fast dig vid en siffra!

Barbell curl 4×10
Dumbell incline curl 4×10
Dumbell hammer curls 4×10
Barbell reverse curl 4×10
Barbell close grip benchpress 4×10
Superset
– Cable rope triceps pushdown 4×12
– Cable standing triceps extension 4×12
Weighted Triceps Dips 4×10

Ingen matlåda idag 🙁 Blir ute mat med några vänner och då hoppas jag kunna välja en vegetarisk alternativ. Dock är det viktiga att få i sig rätt carbs och gott om protein.

Pepp!

Måndagar är härliga! Att varje vecka starta med att tänka att måndagar suger är destruktivt deluxe och det är bättre att rivstarta veckan med glädje och energi! Därför har jag idag tänkt börja skriva så ofta jag kan med lite tips om dagens träning samt lite om kosten jag tar den dagen.

Dagens pass blev Bröst och Axlar.

Bänkpress 5×5
Hantelpress 5×5
Lutande bänk hantelpress 5×8
Cable lower chest Raise 4×10
Cable inner chest press 4×10
Militärpress 4×6
Superset
– Dumbell standing front raise 4×10
– Barbell shrug
Superset
– Dumbell side raises 4×10
– Abs wheel roll 4x failure (sikta på minst 12)

Till lunch blir det en vegetarisk alternativ. Vitkål, grönkål, solrosfrön, pumpakärnor och quorn. Inte den mest proteinfyllda men inte sämre än t.ex köttfärssås. Så dagen måste fyllas ut med lite keso och lite tyngre protein till middagen.

Så, jag kunde inte låta bli. Jag tyckte att 55 kr var för mycket för en zombie app. Har testat några förut och inte varit särskilt imponerad men jag kunde inte låta bli att testa även denna, trots den häftiga prislappen. Och för att försöka få Zombie känslan så kör jag en videorecension när jag provar appen för första gången i en joggningsrunda (som råkade bli mycket längre än jag velat).

Recensionen har några spoilers, så om ni vill vara 100% ovetande om appen, strunta i att kolla på videon, jag är försiktig dock med att försöka hålla spoilercount låg samt att jag varnar varje gång jag kommer att spoila något från storyn.

Kameran är skakig, ljudet ansträngt, jag är svettig, let’s do this!

(Om filmen inte syns så kan man hitta den här: http://www.youtube.com/watch?v=P0kUtS9WiQ4)

Lite bilder på resultatet av springrundan, som lovat 🙂

Samtliga föremål man hittar använder man för att uppgradera sin stad. Som ni kan se på bild 2 så är min ”Housing” level2 nu efter att ha plockat många kalsonger och sport BHn.

Det är en inte en klar femma, men det är utan tvekan en stark fyra! Jag kände mig en aning vilse i storyn två gånger, samt att jag förstod egentligen aldrig att det är ”en mission per springrunda”… tror jag iaf. Lite mera bekräftelse hade varit toppen, och om koppling till runkeeper kommer (enligt utvecklarna så ligger den i backloggen) så blir det onekligen mycket bättre! Min stad har numera 78 invånare och vi får se om den kommer att fortsätta växa 🙂

We’ve had huge problems with the testserver. It first felt like a cache problem, because when you updated the content and hit refresh several times, you saw the changes and then you didn’t. Also, pages that were dependant on session state were giving null expressions since the state was empty sometimes.

The problem was in the Application Pool. DefaultAppPool was for some odd reason by default set to 3 worker processes which makes it a web garden (used for load-balancing) and this caused the user to get the errors mentioned above, since only one of the worker process actually had a valid session, the others didn’t.

worker

One of our customers found a little annoying bug when publishing news to their page.

The bug goes as following:

News page type contains a few categories as well as an extra date field to point out the news date (in case you don’t want to use the publishing date and want to use your own) and it’s required as well.

You forget to fill out the news date,  but fill everything else up, including choosing which categories the news should belong too and then hit Save and Publish.

EPiServer will do a postback and warn you about not filling in the news date. If you at this moment check the categories, you’ll see that they are still clicked in, you fill in the date and hit save and publish once more.

The news will be posted but without the categories as EPiServer will lose the values on the postback but still show them as checked.

This is a verified bug from EPiServer and hopefully to be fixed in an upcoming version.