Rizo's

Ska man bli grov så får man träna som dom grova! Tacke Danne (@dbe81) för träningsschemat!

Och inte bara att man får ett schysst schema att testa på, så har man en sån jäkla bra träningspartner!

https://www.instagram.com/p/BfILbdthq5T/?taken-by=lusse

Spidercurls 4×10
Seating Hammer Curls 4×15
Seating Bicepcurls 4×15
Seating Cable one arm bicep curls 4×15
”Arnold sjuan” (även kallad 21an) 3×21

Sista veckan som 38 åring då! Kommer dinga 39 närsomhelst vilket iofs känns väldigt overkligt. Kommer få en träningsschema av en kompis senare i veckan som jag kommer testa, alltid bra med variation och inspiration! Men till dess kör jag lite spontana övningar.

Idag blev det bröst och axlar.

Barbell Bench Press 5×5
Dumbbell bench press 5×8
Dumbbell fly 3×10
Superset x4
– Barbell shrugs x10
– Dumbbell alternate front raises x10
Superset x4
– Cable inner chest press x10
– Dumbbell lateral raises x10
Superset x4
– Barbell Standing Military Press x10
– Cable one arm lateral raise x10
Ring pushups 3×20
Superset x4
– Single-arm Landmine shoulder press x10
– Dumbbell shoulder shrugs x20

Det är inte riktigt ljust när vi går till gymmet, men det är ljust när man gymmat färdigt och det är ljust när man slutar jobba. Börjar bli riktigt gött! Spring is coming!

Idag var det fokus på rygg men efter renoveringar på kvällarna och gymmande på morgonen och en intensiv (men rolig) arbetsvecka så kände jag mig riktigt slut. Blev att basta i 10 minuter och mjuka upp kroppen lite. MÅSTE köpa bastu…. I wants it… I needs it……

Barbell Deadlift 5×10
Superset x3
– Barbell Shrug x10
– Barbell Bent Over Row 10
Cable Seated row 4×10
Dumbbell One Arm Row 3×10 (Men inte vanlig rodd, utan tagit den som stravarnfysik kör, sjukt jävla tungt)

View this post on Instagram

. I fredags så lade jag ut lite grova tankar kring hur man kan tänka när man komponerar ett överkroppspass. Dagens pass följde i vanlig ordning samma grundprinciper. . Valet av redskap för dagen var hantlar rakt igenom – ensidiga & tvåsidiga rörelser, frontala / horisontella / sagittala och som grädde på moset även en gnutta transversala rörelser. . Åsså bjuds det alltid på härliga garv när @martinfeldhoffer är på plats??. . 4+4×8 Enarms hantelrodd 4×10 Bänkrodd breda 4×10 Bänkrodd smala 4×15 Liggande hantelpress 4×10 Stående hantelpress Arbetstid 45 minuter . ✔️ Latissimus. ✔️ Trapezius – övre, mellersta & nedre. ✔️ Axlar – främre, mellersta & bakre. ✔️ Bröst. ✔️ Triceps. ✔️ Biceps. ✔️ Bål. ✔️ Underarmar. . "Det finns inget substitut för hårt arbete". .. #Strävan #Styrka #Vilja #Mod #Tro #Styrketräning #Stång #Hantlar #Kropp #KettleBells #FriaVikter #Bas #Basövningar #OldSchool #NordicShape #TeamNordicShape #TeamSträvan #HårtArbete #IngaUrsäkter #IngetGnällande #IngetSubstitut #ÅngraIngenting #BliBättre #Gymmet #GymmetSthlm #TackAllaMinaKunder #TackAllaMinaFöljare

A post shared by Kenny Dahlström (@stravanfysik) on Feb 8, 2018 at 9:17am PST

Wide Grip Lat Pulldown 3×10
Kettlebell Alternating Renegade Row 3×10

Igår blev vi klara med Ebbas rum och det blev riktigt bra! Däremot var man helt slut och jag somna direkt jag la mig i sängen. Bra inför träningspasset 😀 Fick gå upp tidigare idag pga en kandidatintervju på morgonen, lustiga är att kroppen vakna av sig självt 5.35 istället för att vänta på väckarklockan. Interna klockan ftw 🙂

Bicep fick gå från ”böjda” muskler, till ”raka” muskler. Alltså, curls med skivstång, sen med z-stång för att få en vridning och sen hammercurls för att ha raka muskler. Avslutade biceps med en bicep curl där det är en vridningsmoment. Rak hand mot låret längst ner, sen vridning så att handflatan pekar mot bröstet.

Sen fick jag slut med tid så det fick bli två set av strikta pull ups

https://www.instagram.com/p/Be7Rr8KhjU0/?taken-by=lusse

Barbell Curl 3×8
Barbell Preacher Curl 3×8
Barbell Hammer Curls 3×8
Barbell Alternate Bicep Curls 3×8
EZ Bar Triceps Extension 3×12
Weighted Tricep Dips x10
Cable One arm Tricep Extension 3×10
Pull ups 2×10

Legday! Benen var faktiskt lite möra efter vemdalen och efter alla jäkla gånger jag fick gå upp och ner för trappan igår. Vi renoverar Ebbas sovrum och jag sågar till golvplankorna i garaget, hennes rum är på övervåningen. Tror jag gick upp och ner minst 20 ggr under en halvtimme 😛

Anyway, här är dagens benpass (med lite extra bål)

Legpress 20,15,10 (öka vikten för varje set)
Barbell Squats 3×10
Tripleset x2
– Leg extensions 20,15,10 (öka vikten för varje set, bara fem sekunder vila mellan sets)
– Bodyweight Walking Lunge x10
– Bodyweight Squats x10
Toes to bar with olympic rings 3×10
Superset x3
– Hanging leg raise x20
– Leg raise x20
Dumbbell Standing calf raise 3×20

I’m baaaack!

Nästan en vecka utan att gymma men det blev ju nån sorts träning av att åka bräda 🙂 75km/h tar på låren (och nerverna, jäklar vad fokuserad man är)

Vansinnigt kul men det är gött att komma tillbaka till verkligheten också. Igår kväll fortsatte jag med renoveringen av Ebbas sovrum, lägga golv kan vara en aning frustrerande 😛

Dagens träning fick bli bröst och axlar

Barbell Bench press 5×5
Dumbbell bench press 5×8
Superset x4
– Cable inner chest press x10
– Pushups x20
Superset x4
– Cable lower chest raise
– Barbell front raise
Superset x4
– Barbell Shrugs x10
– Dumbbell lateral raise x10
Barbell Clean and Jerk 3×10
Dumbbell Standing Alternate front raises 3×10

La in lite Clean and Jerk på låg vikt för att börja jobba på tekniken och axlarna var ganska möra redan så det blev rätt perfekt. Hade tänkt ta det som avslut men jag hann klämma in lite front raises innan det var dags att dra till tåget.

Den här veckan kommer det bli lite mindre gym dagar pga en härlig och underbar fjällresa som väntar oss. Så då passar jag på och nöter allt som har med överkropp att göra dessa första dagar av veckan. Då blev det givetjävlavis armar! 😀 Armar blir lite enformigare när man ska köra en arm i taget och inte kunna ta i med båda. Men nästa vecka kör jag nog vanliga övningar igen.

https://www.instagram.com/p/BejDqS-n1rG/?taken-by=workout_humour

Dagens träning blev med andra ord

Superset x3
– Cable one arm tricep pushdown x10
– Cable one arm standing overhead tricep extension x10
Superset x3
– Dumbbell one arm triceps extension x12
– Cable Tricep kickback x12
Dumbbell standing alternating Tricep Kickbacks 3×10
Dumbbell alternate hammer curls 3×10
Dumbbell alternate preacher curl 3×10
Cable overhead Curl 3×10
Cable reverse one arm curl 3×10
Pull ups 3×10

Ny vecka, nya mål, ny frisyr! 😀

Idag blev det bänkpress, fortfarande med fokus att köra en sida i taget. Det tar givetvis lite längre tid så man får öka tempot helt enkelt! Blev lite längre än väntat trots tempot och det fick bli att småspringa till tåget 😛

Dumbbell Bench Press 5×8
Close grip Dumbbell Bench press 3×10 (håll hantlarna mot varandra)
Dumbbell incline bench press 4×10
Machine Fly 3×10
Front Raise to Shoulder press 3×10 (Först kör man med rak arm hela vägen upp, sen kör man en och en halv axelpress, alltså upp, ner, upp och därifrån kör man med rak arm nedåt igen)
Superset x4
– Single arm Landmine shoulder press x10 (tio varje arm alltså)
– Dumbbell shoulder shrug x20
Superset x4
– Dumbbell Lateral Raise x10
– Dumbbell alternate front raises x10

https://www.instagram.com/p/BehjoJhhPn8/?taken-by=lusse

Asså fyyyyfaaaan va gött det var att träna idag! Var ute med kollegorna igår och drack en halv flaska cava och en halvflaska rödtjut till maten. Tänkte ”aja… får ta en lättare pass imorgon”. Men till maten så föll jag för frestelsen av råbiff och bestämde mig att ta det. Det var som Karl-alfred och spenat! Sov som en prins trots att jag kom hem sent och när jag kom till gymmet var jag fokuserad till 11100% och redo att spränga stället!

Precis så här kände jag mig

Sjukaste känslan att köra två hammercurl sets på 32kgs hantlar, 8 respektive 9 rep. Tog i med hela kroppen, det var en fenomenal känsla! Kicken jag fick går inte att beskriva! Euphoooriaaaa 😀

Dagens pass blev iaf:

Superset x3
– Cable one arm tricep pushdown x12
– Cable one arm standing overhead tricep extension x12
Superset x3
– Dumbbell one arm triceps extension x10
– Calbe tricep kickback x12
Dumbbell Alternate Hammer Curl 4×8
Dumbbell Alternate Preacher Curl 3×10
Cable overhead Curl 3×10
Cable Standing one arm bicep Curl 3×10

Härliga vinter medför att kroppen får kämpa rätt bra mot förkylningar och annat skoj och det märks verkligen 😛 Heja kroppen heja!

Anyways, idag var det legday och med fokus på att köra ett ben i taget. Jag märker verkligen skillnaden mellan vänster och höger så efter dom här kommande veckorna hoppas jag jämna till det lite mer.

Leg Press One Leg 20, 15, 10
Leg Extension One Leg 20, 15, 10
Seated Leg Curl One Leg 20, 15, 10
Dumbbell Bench Step Up 20, 15, 10
Dumbbell Lunge Rotation 3×10
Standing One leg Calf Raise 3×20

Det som jag personligen gillar att köra med ett ben i taget är att det blir så härligt koncentrerat. Nu får vi se hur det känns imorgon 🙂